晚餐和每餐七分饱，哪个减肥效果更好？
2024-10-29 14:15:01减肥案例24
赛乐赛为网友提供减肥食谱,科学减肥方法,分析各种减肥方法的优缺点,养成良好的瘦身习惯,让大家健康科学的减肥。
夏天来临，轻薄的衣服让胖肚子难以隐藏，许多人开始踏上减肥之路。在减肥方法中，不吃晚餐和每餐七分饱是常见的选择，那么这两种方式哪个更健康、更有助于减肥呢？
一、不吃晚餐和每餐七分饱哪个减肥效果更好？
- 热量摄入：不吃晚餐可以显著减少日常热量摄入，省略晚餐意味着减少约 30% 的热量摄入，有助于控制体重。而每餐七分饱则在保证基本能量需求的同时，控制总热量摄入，避免过度进食导致的能量过剩。
- 饱腹感和饥饿感：不吃晚餐可能会导致晚上饥饿，影响睡眠质量。每餐七分饱可以在满足饱腹感的同时，减少因摄入过多食物导致的负担。
- 营养均衡：不吃晚餐可能导致部分营养素摄入不足，长期影响身体健康。每餐七分饱可以保证在控制热量摄入的同时，摄入足够的营养素，保持身体健康。
- 减肥效果：不吃晚餐短期内可能因减少热量摄入使体重下降，但可能存在夜间过度饥饿、影响睡眠、第二天过度进食以及对胃肠功能不良影响等问题。每餐七分饱有助于控制总体热量摄入，保证身体获得必要营养物质，使新陈代谢维持在较好水平，更有利于长期体重管理，也更符合健康生活理念。不过，具体哪种方式减肥效果更好因人而异，减肥也不仅仅取决于这一个因素，还与食物选择、运动以及生活习惯等密切相关。
结合赛乐赛减肥产品，在选择合适的饮食方式进行减肥的同时，它能辅助减少身体对食物中部分脂肪的吸收，为减肥提供助力。
二、5 个减肥方法，不挨饿也能瘦！
- 吃饭吃得慢一点：缓慢进食可以让胃和大脑同步感受到吃饱的感觉，热量摄入更不易超标。不必刻意数咀嚼次数，只要将食物咀嚼成泥状自然咽下即可。《中国居民健康体重管理之减重行动 20 条》指出，进食速度过快与肥胖有关，特别是腹型和内脏型肥胖，建议成年人每餐进食时间不少于 20 分钟。
- 改变进餐的顺序：先吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食。胃里已有能量低、饱腹感强的食物垫底，后面就很难吃得太多。
- 三餐固定好时间：三餐定时有助保持健康体重。一般建议早餐 7 - 8 点吃完，晚餐依据工作时间固定在 18 - 20 点左右，21 点后尽量避免进餐。
- 选清淡烹饪方式：《中国超重 / 肥胖医学营养治疗指南（2021）》推荐 “食物多样、谷类为主”，在总热卡控制的基础上，合理分配三大营养素比例，注意食物加工方法，推荐清蒸、水煮、白灼等少盐、少油、少糖的烹饪方式。
- 把甜饮料换成水：喝糖饮料更容易变胖。长期喝有甜味剂的无糖饮料可能降低人们对甜味的敏感度，导致在其他食物中摄入更多糖。
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