控制饮食+运动，结果还是胖了？请认清5个减肥“绊脚石”

很多人都很疑惑，自己吃得不多而且还加强了锻炼，可为什么总是瘦不下来，甚至还胖了呢？这到底是怎么回事呢？
“减肥” 是当下大家普遍关注的问题，每个人都知道减肥要 “少吃多运动”，但真正实施起来却困难重重。有些人不管怎么少吃多锻炼，就是瘦不下来，于是有些人就归咎于自己的肥胖基因。实际上，减肥真的有这么难吗？肥胖是由多种因素共同导致的，有时候即便做到了 “少吃多运动”，还是可能会发胖。想要减肥，首先就得了解引起肥胖的原因，这样才能对症下药，快速取得效果。
一、导致减肥困难的隐藏因素
房间凌乱
收拾房间其实也是一种运动，能够增加热量的消耗，对减肥是有帮助的。如果你没有收拾房间的习惯，可以逐步培养。例如，开始的时候可以一个月收拾一次房间，之后缩短到一个星期收拾一次，再逐渐缩短到每天或者隔天收拾一次。慢慢地，你就会习惯并喜欢上收拾房间这种运动。
开灯睡觉
有些人因为怕黑，会在房间里安装节能灯或者床头灯，然后夜里亮着灯睡觉。但令人意想不到的是，开灯睡觉会使人长胖。既然开灯睡觉会胖，那该怎么办呢？很简单，那就熄灯睡觉吧。
喝水太少
不管女生是感冒了、来大姨妈了、肚子疼了，还是头晕了，男生常常只会说 “多喝水”。可别以为这是一句敷衍的话，多喝水不仅能治疗感冒、缓解肚子疼，还能帮助减肥呢！英国伯明翰大学的一项研究就证实了这一点。该研究表明，对于超重的人来说，餐前饮用 500 毫升水有助于减肥。他们对肥胖患者进行研究后发现，12 周以后，餐前喝半升水的试验者比餐前没有增加饮水量的人多减重 3.5 千克（7 斤）。
经常开空调
天气热的时候开冷气，天气冷的时候开暖气，室内长时间保持在 20 多度的恒温状态，会使身体的新陈代谢速度减慢，从而减少热量的消耗。而且，在这种舒适的温度下，人们很容易长时间坐着不动，长此以往，发胖是迟早的事情。
经常晚睡
经常晚睡会影响 “瘦素” 的分泌，导致人胃口大开，容易在夜间吃东西。而夜里人的运动量很少，代谢也不像白天那样旺盛，吃进去的食物就很容易转化为脂肪堆积起来。就算你熬夜的时候没有吃东西，缺乏睡眠也会影响一个人的精神状态，降低人运动的积极性，这对减肥也是不利的。
二、正确的减肥方法
饮食方面
多吃五谷杂粮，多吃富含纤维素的食物，少吃含糖或者过于油腻的食物。下午 6 点之后要尽量禁食，除非胃部发出饥饿信号，否则一定要控制住自己，不要进食。另外需要注意的是，不吃主食是绝对有损健康的，这无异于慢性自杀。
运动方面
多进行有氧运动，例如慢跑、游泳、骑车等耐力型运动项目。运动要适度，当感觉到 “有出汗、身体不是特别劳累” 的时候就比较合适了。如果运动影响到了正常的上班和休息，那就说明运动量过大了。一般来说，快步走 5 公里左右对减肥是比较有效的。还需要注意的是，早上运动完之后要尽快吃早饭，不能让身体持续处于消耗状态。