减肥先减脂后塑形？很多人都把顺序搞反了

减肥应当先进行减脂，之后再开展塑形工作。只有先瘦下来，才能够对身体进行有效的塑形。实际上，减肥通常分为减脂和塑形这两个步骤，减脂是第一步，塑形是第二步。
一、减脂：减肥的核心目标
减脂的重要性
减肥过程中，八成以上的精力都应放在减脂上。减脂的效果是全身性的，它在减肥进程里处于首要位置。如果减脂这一环节无法达成，其他相关环节便难以开展。毕竟，如果脂肪没有减少，体重依旧维持原样，这就不能算是真正意义上的减肥。
减脂的方法与要点
正确方法：要想有效地减脂，关键在于采用正确的方法。减脂需要同时进行减少饮食热量和加强体育运动这两件事，它们就如同鸟儿的两只翅膀，缺一不可。
坚持的必要性：我不提倡使用过于极端甚至类似苦行僧般的减肥方式，但一定的意志力不可或缺。特别是当面对诱人美食，肚子饿却不能吃，一天工作后疲惫不堪还得去锻炼时，人的反抗情绪会急剧上升。很多减肥失败的情况就是从这种时刻开始的，心里只要稍微动摇，想着 “何必这样折磨自己”，之前的努力就会前功尽弃。所以，在开始减肥之前，最好为自己找到一个强大的动力源泉，这样无论多么反感或者难以坚持的时候，都能够凭借这个动力源给自己加油打气。如果减肥是一种伴随一生的生活方式，那我们最好能找到像 “核动力” 一样强大的动力，始终坚定地走在减肥道路上，并在这个过程中享受美好的生活。
二、塑形：打造凹凸有致的身材
肌肉在减肥中的角色
减肥虽然主要是减去脂肪，但肌肉在这个过程中起着重要作用。在皮肤之下，肌肉和脂肪紧密相连，就像鱼和水一样不可分割。它们都参与热量的消耗过程，只是在顺序上有先后之分。
塑形的意义
从形体美观的角度来看，仅仅减掉脂肪后，身体可能会变得松弛，甚至不如肥胖时好看。在这种情况下，就需要通过锻炼肌肉来绷紧皮肤，使身体重新恢复线条感。女性的肌肉天生不像男性那样发达，所以女性不用担心通过锻炼会变成肌肉女。只要不是进行超大运动量的练习，女性锻炼肌肉只会让身体变得更加匀称、有型。只有把肌肉锻炼好了，才能拥有真正的美丽。
三、减脂和塑形的区别
目的差异
减肥：减肥的目的在于减去多余的体重，衡量减肥效果的标准是重量的减少。
塑身：塑身旨在让身体中多余的部分变瘦，使过度瘦小的部分变得丰满，并且矫正歪斜的身体部位，其衡量标准是目标部位的尺寸变化。
类型区别
减肥：主要针对体重超标的人群，属于比较粗放型的改善方式。
塑身：是针对那些对身体匀称性不满意的人，是对体型进行更为精细的重新塑造。
对健康影响的不同
减肥：减肥的手段繁多，但并非所有方法都是健康的。像药物减肥、机械减肥、过度节食减肥、手术减肥等方式可能会对健康造成严重损害，例如有些女性会因为减肥而出现闭经现象，丧失生育能力，身体也会加速老化。
塑身：塑身所采用的方法都是健康的，因为只有身体健康才能拥有婀娜多姿的体型和柔嫩靓丽的肌肤。
作用区别
减肥：减肥的方法虽然众多，但对身体的作用仅仅是减少身体重量。
塑身：塑身的方法并不多，例如气功悬灸配穴配合推拿、点穴、正骨、伸筋、刮痧等，但这些方法对身体的作用非常多样，包括瘦脸、瘦脖子、瘦肩臂、瘦肚子、瘦腰、瘦腿、丰胸、丰臀、提臀、脊柱侧弯矫正、骨盆倾斜矫正、罗圈腿矫正、驼背矫正等。
难度差别
减肥：减肥的技术含量相对较低，例如通过减少饭量就可以在一定程度上实现，比较容易操作。
塑身：塑身的技术含量较高，像丰胸、丰臀、瘦腰、瘦腿、瘦脖子、瘦脸以及骨盆脊柱矫正等操作难度较大。