“糖”才是肥胖的真正凶手！事实上，戒掉它只需要五步

糖会让人发胖。很多人都知道如何控制糖的摄入。
想减肥的人不敢轻易吃糖。他们都知道吃多了会发胖。减肥真的不能吃甜食吗？

身体使用碳水化合物作为能量，但过多的单糖会分解成葡萄糖，并迅速进入血液，而这个过程的速度是摄入过多糖的原因。因为糖本身不会让人感到饱，你会在不经意间吃得越来越多。摄入身体所需的能量后，身体会在脂肪细胞中储存过多的糖。如果你长时间摄入过多的糖，缺乏锻炼，你只能看着“称呼”叹息。

饮食中的糖无处不在。在这样的“蜜罐”里生活久了，可能不是“甜”到幸福，而是“甜”到不幸。你不妨用五个步骤来戒掉糖瘾。

第一步:找出隐形糖

虽然有些食物尝起来不甜，但它们的糖含量惊人。葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麦芽糖、蜂蜜和玉米糖浆都是糖。食品成分表前的成分越多，含量就越高。

避免高糖饮食，首先是不要选择这些美味的食物来添加糖。一定要学会看到食物的标签，这样，即使是包装食品中的隐形糖也可以被我们发现。其次，不要在你的热饮和食物中添加额外的糖，也可以让身体少吃糖。

还要注意烹饪，尽量避免糖醋、红烧等方法，加糖不仅会增加糖的摄入量，还会掩盖盐的味道，无意中增加盐的摄入量。

第二步:不要一下子戒掉:

对于喜欢甜食的人来说，一下子戒掉真的很难，不妨一步一步来实现。

所以，如果你偶尔抵挡不住诱惑，吃一点松饼或巧克力，不要觉得戒糖失败，继续自信地坚持下去，相信低糖饮食比我们对高糖饮食的依赖要好得多。

在你减少糖摄入量几周后，你会发现身体的内外都会发生一些变化，这会让你不再想吃高糖饮食，鼓励自己坚持下去。

第三步:少糖遗憾益生菌补充

糖在人体肠道生态中起着非常重要的作用。不平衡的肠道菌群对糖的需求很大，当你根本不吃糖时，这种需求就会变得更糟。

有时，完全避免饮食中的糖会导致营养缺乏，增加肠道中有害细菌的数量。杀死体内有害细菌的最好方法是定期摄入益生菌，如酸奶、奶酪、泡菜和其他食物，它们含有多种益生菌。

第四步：抑制你对糖的渴望

当你开始减少饮食中糖的摄入量时，反过来可能会增加你对甜食的需求。在这个时候，不要太放纵。你不妨用其他食物代替甜食，比如低糖蔬菜和水果。

第五步:饥饿时更需要蛋白质

有时我们感到饥饿，可能是身体急需蛋白质，而不是糖。

高蛋白食物分解缓慢，长时间残留在消化道中，使我们的饱腹感更强，如肉、鱼、蛋、豆类和坚果。