脂肪一降，人就瘦了！如何防止食用过量呢？

看到自己喜欢吃的东西，不知不觉就吃了很多，吃了就会后悔，那么如何防止吃得过多呢？
大家都知道三分练七分吃有多重要，但是很多人都输在了吃。即使事后后后悔，也会造成脂肪堆积，不利于保持身材。

1.调整饮食环境(视觉)

在氛围好的餐厅吃饭，通过满足视觉，提高对吃饭的满意度，可以防止吃得过多。

为了在舒适的环境中吃饭，我们应该适当调整饮食空间。不仅要坚持桌子的装饰和盘子的形状，还要整理房间，让自己在舒适的环境中吃饭。

2.亲自制作食物(嗅觉)

在生产过程中，多闻一闻烹饪的味道，会刺激嗅觉，容易产生饱腹感，防止过量食用。

此外，在吃之前，花很多精力在生产上，也有抑制食欲的效果。因为从准备材料开始，大脑就已经进入了饮食模式，所以当你真正吃的时候，大脑已经有了饱腹感。

3.舌头感知食物(触觉/食物)

吃黄瓜、坚果、花椰菜等，需要大量咀嚼，通过咀嚼嘴唇和舌头会感知食物，然后缓解想吃的欲望，避免吃太多。

此外，由于咀嚼次数的增加，更容易刺激饱腹中枢。饱腹感也会更强烈。

4.多吃高纤维食物(食感)

如何控制食欲？人们偷食物是因为饥饿使他们对食物有强烈的欲望。为了防止偷食物，你必须喂人。富含膳食纤维的食物，如粗粮、蔬菜和水果，不易消化。在腹部停留很长时间可以给人一种持久的饱腹感。此外，高纤维食物的热量一般不高，吃了也不会让人发胖。因此，用高纤维食物来满足饥饿感，解决饥饿感，降低人们对食物的渴望。

5.勤漱口(味觉)

当你的嘴里有食物的余味时，你会想再多吃一口。饭后或吃甜食后，用清水漱口，稀释食物的余味，打破对食物的依恋。漱口后，当你再次面对食物时，你会有意识地提醒自己，你已经漱口了，不能再吃了。