肥胖不仅有损容貌，更在侵蚀着健康。体内过量的脂肪不仅囤积于皮下，还会积聚在内脏周围及血液中，时刻威胁着人体的健康。
不管是为了美丽还是为了健康，我们都不得不踏上减肥之路，摆脱身体中多余的脂肪。
此次为您介绍一套减肥方法，网友实践一个月，就轻松减重十多斤，不仅如此，整个人的气色和精神状态也得到显著改善。
减肥第一步，戒
减肥并非绝食，而是要有选择性地进食，需要戒除一些有损健康和身材的食物。
戒除任何形式的饮料以及酒类，平日里只饮用温热的白水或者茶水。
戒除油炸、煎烤类食物，多选择水煮、清蒸和清炒的菜品。
戒除甜点、甜食和零食，可以用甜味水果替代甜点、零食等。
戒除速食和加工食品，多食用新鲜以及自制的食物。
戒除重盐食物，多摄入清淡和原味食物。
戒除懒惰和久坐的习惯，增加充足的日常活动量。
戒除熬夜，做到早睡早起，每天保证 7 - 9 小时的充足睡眠。
减肥第二步，选
减肥期间虽要控制热量摄入，但也要保证营养均衡且充足。
蛋白质类食物应选择无肉眼可见肥肉的精制瘦肉，如鸡胸肉、鱼肉、虾肉和精瘦牛肉，还有豆制品以及无添加且低脂的奶制品。
主食挑选杂粮和薯类。
三餐饮食中多摄入蔬菜，平常多吃低糖、低热量、高纤维的水果。
减肥第三步，习惯改变
保持每天三餐饮食，且进食时要细嚼慢咽。
晚餐要在睡前四小时结束，晚餐后至睡前坚决不能进食。
不厌其烦地饮用温水，每天分多次慢饮 2 升左右。
进食完毕后适度运动二十分钟再休息。
晚上十一点前入睡，每天睡足 7 - 9 小时。
减肥减掉的不只是脂肪，还能减轻压力、疲劳感和患病几率。甩掉一身赘肉，不仅能收获苗条身材，还能提升自信，让我们由内而外美起来。
按照以上方式饮食、运动并养成良好习惯，就能轻松瘦下来。
