断食不仅损害健康还难以持续,这种生活方式并不可取。然而,经过人们不断尝试和科学验证,如今轻断食的生活方式备受推崇,既能强身健体、预防三高,又能减肥消脂。此次为您推荐一种晚上轻断食的生活方式,助您减肥瘦身并更好地维持身体健康。
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晚上轻断食减肥的具体方法:
- 早餐和午餐正常进食,但不可过饱,达到微饱状态即可。
- 晚餐提前至下午三点左右,三点以后至睡前,除喝水和低糖水果外,不摄入其他任何食物。下午三点至睡前这段时间即为轻断食时段。
- 下午三点的晚餐正常用餐,同样不能吃撑,细嚼慢咽,感觉微微饱时就应停止进食。
- 下午三点至睡前不进食确实会产生强烈的饥饿感,切勿强行忍耐。实在饥饿时,可食用一些低糖水果或饮用温水充饥。推荐的水果有圣女果、苹果等。
- 为避免睡前饥饿,可提前睡眠时间,从而减少吃宵夜的欲望,防止减肥中途放弃。
此外,再为您介绍一些轻断食减肥期间的额外要求,掌握这些能让您多瘦几斤。
- 三餐饮食中,主食换成杂粮,多选择清蒸和水煮的菜品,尽量避免油腻食物。
- 饮食间隔期间不吃零食,仅饮用白水。
- 晚餐于三点左右进行,下午五点加餐一顿蔬菜或水果,五点以后不再进食任何食物。
- 坚持不厌其烦地饮用温水或温茶水,每天约 2 升。
- 晚上十一点前入睡,每天保证七小时充足睡眠。
晚上断食减肥的好处:
首先,晚上轻断食能为内脏提供充足的休息时间,有益身体健康并稳定身体代谢。
其次,晚上轻断食能够控制夜间脂肪堆积,不仅能抑制肥胖,还能促进内脏周围脂肪燃烧,在减肥瘦身、预防三高以及降低患病率方面效果显著。
再者,晚上轻断食能促进体内囤积脂肪的燃烧,具有减肥瘦身、消除体内多余油脂和改善循环的作用。
长期断食不可取,但短期轻断食却是极为出色的减肥方式。