酸奶营养丰富，不仅能净化肠道、消脂减肥，还具有美容养颜的功效。利用酸奶来减肥，确实能够达到事半功倍的效果。然而，酸奶的种类各异，减肥成效也大不相同。
首先为您介绍酸奶的挑选方式，只有符合以下两点的酸奶，才能助力减肥瘦身，否则可能会增加热量摄入，致使减肥失败。
- 酸奶的原料只能是牛乳。
- 100 克酸奶中碳水化合物的含量要小于 12 克。
酸奶减肥的具体细则：
- 确保一日三餐饮食规律，但每餐都不可吃得过饱，八分饱是最为理想的饮食状态。
- 早餐和午餐可以选择任何想吃的食物，但要避免过于油腻，同时主食的摄入量也要削减至平时的一半。倘若因主食量减少而无法饱腹，可用等量的蔬菜来补充。
- 晚餐仅能食用酸奶与低糖水果。其中酸奶最多食用 100 克，水果可选半根香蕉、半个苹果或者半个火龙果。
- 坚决杜绝宵夜。平日里也不可食用高热量的零食和饮料，咖啡只能选择无任何添加的黑咖啡。
- 晚餐结束后到睡前至少要间隔四小时。在此期间若产生饥饿感，不能进食任何食物，只能通过饮用温水来缓解。
- 养成不熬夜、早睡早起的良好习惯。
制作晚餐酸奶时，最好先将切成块的水果浸泡在酸奶中五分钟，然后再食用。这样能够提升酸奶的功效，对减肥消脂更为有利。
酸奶减肥的注意事项：
- 切勿饥一顿饱一顿地饮食，并且要放慢进食速度，养成细嚼慢咽的饮食习惯。
- 饭后不要立即坐着休息，应站立或散步十五到二十分钟后再休息。
- 培养经常喝温水的习惯，每天至少饮用八到十杯温水。每杯水约 200 毫升。
- 加强运动，每周至少运动三天以上，每次运动半小时左右。
- 晚上十一点前上床入睡，每天力争睡足 8 小时。
依照以上方式进行减肥，一个月便能收获显著的瘦身效果。
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