男士在减肥期间怎样吃能够防止肌肉流失?

随着工作性质从体力劳动变成脑力劳动，很多男性朋友日益增肥长胖，所以大多数人都想通过锻炼来辅助减肥。谁不想想拥有一身完美的肌肉，可有些人因为家庭原因或者个人原因，不得不放弃健身。有的男士停止锻炼后，原本练出的肌肉也会逐渐流失。那么，男士在减肥期间怎样吃能够防止肌肉流失?

蛋白质：在剧烈运动时，皮肤出汗可丢失大量氮元素，主要来自于蛋白质，为促进组织蛋白的更新和修复运动中的消耗，需要补充蛋白质，食用优质蛋白质食物能促进骨骼肌肉中蛋白质的合成，因此日常可以多吃瘦牛肉、鸡胸肉、鱼虾、水煮蛋、天然酸奶、豆类等富含优质蛋白的食物。

碳水化合物：碳水容易增胖，但它也是增肌的主要能量来源，所以不要盲目戒掉碳水化合物，对于运动量大的人群，应当保证主食，如米饭、番薯、土豆、馒头、粗粮、杂粮、杂豆等碳水食物摄入。

脂肪：脂肪可以为肌肉提供能量，在剧烈程度低的有氧运动中脂肪消耗最快，如果脂肪摄入不足会影响肌肉蛋白质的合成，所以依然需要合理摄入优质脂肪，有效防止肌肉流失，如杏仁、核桃等坚果类。

矿物质、微量元素以及维生素：积极补充人体必需的矿物质及微量元素、维生素，参与三大营养素代谢，可以防止肌肉流失，平时可以多吃水果蔬菜保证摄入，如猕猴桃、香蕉、苹果、橘子、菠萝、草莓、胡萝卜、西兰花、生菜、辣椒等。

男士在减肥期间吃以上食物可以防止肌肉流失，希望可以帮助到有需要的朋友。