减肥的时候喝牛奶

牛奶有着“白色血液”美誉，营养价值足够高，含优质蛋白质和钙等营养物质，对减肥者来说是否能喝牛奶。

减肥的时候能不能喝牛奶呢？

答案是肯定的。牛奶中含优质蛋白质，能促进肌肉生成，提高基础代谢率，提升减肥效率；同时也能产生饱腹感。牛奶中含丰富的钙，钙可促进脂肪燃烧。

减肥时喝牛奶有什么好处？

1、增加饱腹感

牛奶不仅提供浓郁香醇的口感，而且推迟胃排空速度；牛奶进入十二指肠时，可刺激其产生胆囊收缩素，减少食欲，增加饱腹感，避免出现暴饮暴食的情况。

2、补充维生素

牛奶中不仅含有脂肪、钙和蛋白质，而且含有多种维生素以及矿物质，避免减肥期间出现营养不足的情况。

减肥期间如何喝牛奶？

1、喝牛奶的量

一般情况下，每天喝牛奶约300克~500克即可。具体的量取决于一日三餐摄入的总热量、三餐分配是否均衡、运动情况和体重等。

2、牛奶类型

减肥者尽量选择脱脂牛奶，目的是避免脂肪摄入超标。若不喜欢喝纯牛奶，也可以喝不加糖的纯酸奶，其中含益生菌，帮助稳定肠道菌群环境，利于食物消化吸收。

3、喝牛奶时间

喝牛奶的时间尽量安排在早晨，畸形牛奶中不能加糖。

总而言之，减肥期间可以喝牛奶，但只有正确喝牛奶才能帮助瘦身。值得注意的是，减肥期间一定要注意营养均衡，同时还需加强运动。