练哑铃瘦手臂的动作，一起来了解一下

胳膊粗壮会让人看起来身材特别的壮实，很多人都想要通过运动锻炼来解决这个问题，但结果发现自己越锻炼越粗壮。下面这些练哑铃瘦手臂的有效方法，来试试吧。

在了解举哑铃瘦手臂的动作之前，要对哑铃的选择进行了解。每个人的身高体重不同，选择的哑铃重量大小也是不同的；或者说，不同的哑铃重量，带来的锻炼效果是不一样的。比如1-5rm的哑铃是倾向于增加力量的；6-12rm的哑铃是倾向于发展身上的肌肉的，15rm以上的哑铃是锻炼肌肉的耐力的。所以如果你想要减脂和锻炼胳膊的肌肉，就要选择15rm以上的哑铃。

那么如何通过练哑铃来瘦手臂呢？第一个动作比较简单也容易坚持，那就是双手握住哑铃做画圈圈的动作。双手各握住一个哑铃，然后在身体两侧伸展开，保持手臂与肩膀平行，这时候整个人的姿势就是呈大字型的，然后用胳膊发力，甩动胳膊做顺时针或者逆时针的转圈圈动作，幅度越大越好，这样才能有效锻炼胳膊上的肌肉。第二个动作就是向上推举哑铃。保持身体自然站立，然后双手各握住一个哑铃垂放在身体两侧，接着举起双手作半圆的动作，从身体两侧向头顶上举起，这过程要保持手臂伸直不能弯曲，等双手的哑铃在头顶上方相碰后缓慢放下，然后再重复举起和放下的动作，直到手臂感觉酸胀。

这就是练哑铃瘦手臂的方法和选择哑铃的要点，只有掌握正确的举哑铃方式，才能避免手臂越锻炼越粗，才能实现减肥的效果。