减肥效果不佳？或许你的运动方式有待调整

在减肥这条道路上，有人满载而归，有人却空手而回，这究竟是何原因？

如果你的减肥计划中的运动部分未能如愿以偿，那么，或许你的运动选择并不适合你。那么，怎样的运动才是你的最佳选择呢？继续阅读，为你揭晓答案。

成年人每日应至少保持30分钟的运动量，如跑步、游泳等项目。持之以恒的规律性运动，不仅能够助力脂肪燃烧，还能提升力量、心肺功能，强化免疫力，改善整体健康状况，延缓衰老，同时有效缓解身心压力。

探索运动世界的多样性

依据能量消耗的不同，运动被划分为有氧与无氧两大类。

有氧运动，是指主要依赖氧气供能的运动，如跑步、游泳、骑行、跳绳、划船及徒步等。其主旨在于提升心肺功能与耐力，运动强度适中，持续时间较长，依赖氧化过程提供能量。

无氧运动，则是在“缺氧”环境下进行的运动，力量训练（如负重训练）为其代表。无氧运动时，身体主要依赖磷酸肌酸和糖酵解过程供能，强度较高，持续时间较短，无需大量氧气参与。无氧运动的主要目标是增强力量、协调性、速度与爆发力，典型的力量训练动作涵盖俯卧撑、深蹲、引体向上和硬拉等。

如今，健身爱好者已不再局限于单纯的有氧或无氧运动，混氧运动（结合有氧与无氧）逐渐风靡健身界，其中，CrossFit便是混氧运动的杰出代表，风靡全球。

如何确定适合自己的运动方式

1、年龄心率法

以220减去年龄得出预测心率，该心率的60%至70%即为适宜的运动强度。

2、观察体征

中等强度的运动时，呼吸与心跳略有加快，呼吸平稳，微汗，略感疲惫，次日醒来无疲劳感。

3、饥饿反应

运动一小时后无饥饿感，进食时细嚼慢咽。若运动后饥饿感加剧，食量增加，则可能运动量过大，需适当减少。

4、评估抗阻运动强度

观察重复阻力大小。例如，举哑铃重复10次感到疲惫，此强度适中。轻松完成20次，则强度过轻。若仅能完成5次，则强度过重。选择中等强度，大约能重复8至12次为宜。