15天减肥计划 试过才知道

网络自媒体的发达，让很多人开始分享自己的减肥方法和成果。就在这些层出不穷的减肥方法里，有一个比较流行的减肥方法叫做“15天减肥计划”。那么这15天减肥计划到底是怎样的一个减肥计划呢?下面就进行简单的介绍。

第1-3天。早餐前喝一杯柠檬温水，可以尽情吃自己想吃的食物，但八分饱即可;午餐的主食则为平时的一半量，然后蔬菜则增加一倍的量，肉类则选择巴掌大的分量;晚餐则只吃蔬菜，品种大约为三种以上。运动方面可以选择自己喜欢的比较轻柔的运动。

第4-9天。早餐进食半碗红豆薏米粥，一个水煮蛋，两种蔬菜和一种水果，以八分饱为宜。午餐主食则为半碗杂粮，一碗青菜，半碗肉类;晚餐则进食蔬菜沙拉或者蔬菜汤，以八分饱为主。运动则可以选择步行或者慢跑半小时左右。

第10-15天。早餐进食全麦面包一片，水煮蛋一个，蔬菜两种，水果一种;午餐则进食杂粮主食1/4碗，蔬菜一盘，肉类半碗，以八分饱为宜;晚餐则蔬菜汤或者蔬菜沙拉一份。运动方面要根据自己的身体状况增加运动量或者强度。

以上就是15天减肥计划的三餐饮食安排和运动量安排，具体的情况可以根据自己的身体状况和减肥需求来斟酌更改。按照这个计划坚持15天，不仅可以变瘦，而且还会感觉自己变得更加轻盈和健康了。