“吃饱才有力气减肥”,这话不假!只有摄入足够的食物,身体才有能量去代谢掉多余的脂肪,从而实现减肥变瘦的目标。因此,在减肥期间,切勿轻信那些节食和过度控制饮食的减肥方式。或许这些限制饮食的方法能让你在短期内瘦下来,但持续性不佳,同时还会减少身体所需的营养和能量,稍有不慎就会导致反弹,严重的甚至会使身体形成易胖体质。
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正确地吃、合理地吃,无需过度限食也能成功变瘦。接下来介绍集中饮食减肥法,学起来,快速瘦下去吧!
集中饮食减肥的具体方式:
- 将每天进食的时间集中在八小时内。也就是说,从醒来后吃的第一口食物到吃最后一口食物的时间间隔为八小时。例如,早上八点吃了第一口食物,那么最后进食的时间就是十六点。
需要注意的是,这里所说的只是吃东西的时间,喝水不受此限制。喝水可以在任何时间进行,但不能是任何形式的饮料。另外,为了提高睡眠质量,最好在睡前一小时停止喝水。
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在八小时的饮食期间,可以选择任何想吃的食物,但每次进食都不能过量,达到八分饱(即微微饱,不感到十分饥饿)时就应停止进食。
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在八小时饮食的其他时间若感到饥饿,可以适量饮用温水来缓解。
八小时集中饮食减肥法的注意事项:
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虽然是八小时集中饮食,但仍应尽可能将时间提前,确保最后进食的时间在睡眠前的四个小时。
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在减肥初期,如果实在无法接受八小时后不再进食,也可以将饮食间隔延长至十小时,待身体适应后再将时间控制在八小时。
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减肥期间要多喝水,建议每天饮水量在 1.5 - 2 升左右。且只能是温热的白水,不能饮用任何饮料。
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在八小时饮食期间,进食完毕后不能马上坐着或趴着休息,而应进行适量的轻运动二十分钟后再休息。
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提前睡眠时间,在晚上十一点之前进入睡眠状态,这样不仅能提高睡眠质量,还能避免睡前频繁出现饥饿感。
八小时集中饮食减肥法能够为身体留出充足的休息、消化以及代谢的时间,不仅能更有效地消除脂肪,还能有益身体健康,改善全身的代谢状况,具有减肥、强身健体以及促进易瘦体质形成的多重益处。