减肥的一日三餐怎么安排比较好？减肥三餐示范

减肥期间需要严格控制饮食，但同时还要做到营养均衡，很多人都不知道怎么具体落实到一日三餐里。下面就直接介绍一个减肥的一日三餐案例作为示范，让你能够轻松照着吃着减肥。

早餐。主食方面安排一碗燕麦片或者全麦谷物面包，蛋白质则安排低脂牛奶或者酸奶，维生素方面则安排一份自己喜欢的水果，比如苹果、橙子和香蕉。同时还可以搭配一杯咖啡或者绿茶，帮助减少脂肪。上午如果感到肚子饿的话，可以加餐，食用一份低脂酸奶或者一小把坚果。

午餐。主食方面可以选择一份糙米饭或者全麦面包，蛋白质则选择一份烤鸡胸肉或者煎鱼，维生素和纤维素方面则多进食一些蔬菜，也可以简单制作一份蔬菜沙拉。下午如果需要加餐，可以选择食用一些水果或者饮用一杯无糖茶。

晚餐。主食方面可以安排一份糙米饭或者一份红薯，蛋白质则选择低脂的肉类，比如牛肉、鸡胸肉或者蒸鱼，还可以选择水煮蛋。同时还要搭配大量的蔬菜，满足人体的维生素和纤维素需求。

由此可见，一日三餐的安排都需要有主食、蛋白质、纤维素和维生素，但烹饪的时候主要清淡为主，或蒸或煮，如果需要煎制或者翻炒则尽量选择优质的油脂。总而言之，减肥的一日三餐要注重营养均衡，还要注意控制热量的摄入，这样才能保证有效减肥。