21天减肥法减了30斤这样好吗？减肥不要太快

很多人都想要找到快速减肥的方法，但如果一味求快而采取了极端的减肥方式，这样对健康是不利的。比如有人用21天减肥法减了30斤，这就是非常不科学的减重速度，下面告诉你21天减肥法应该怎样减才健康。

第一周，也就是21天的头7天，要注意饮食控制，保证每天摄入的热量要低于基础代谢所消耗的热量。所以一日三餐要尽量严格控制油脂和碳水化合物的摄入，多进食蔬菜、水果、谷物杂粮和肉蛋奶类等食物，这样既能保证营养均衡全面，还能有效控制热量的摄入。至于运动方面，先每天坚持有氧运动，加速身上脂肪的分解。

第二周，也就是21天的第8天到第14天，这个时候的饮食，要注意减少主食，增加蔬菜和水果的摄入比例，这样可以有效进一步控制热量，又能避免饥饿，因为蔬菜和水果都富含纤维素和维生素，能够有效增加饱腹感。运动方面就要增加运动强度，在保持有氧运动的基础上，增加一些力量训练，提高身体的肌肉含量，提高基础代谢率。

第三周，也就是21天的最后7天，要继续控制饮食，根据自身情况对食谱进行调整，注意在保持营养均衡的前提上，尽量减少热量的摄入。运动方面要注重肌肉训练，还要注意休息和恢复，这样才能促进肌肉生长和提高新陈代谢。

21天减肥法减了30斤是不科学的，不建议效仿。其实通过严格的饮食控制和适当的运动，21天减肥法可以帮助你科学地、健康地减少体重和体脂。总而言之，减肥过程中要注意健康和安全，不要过度减肥。