怎么样才能减肥?这样减肥才有效

减肥不是一蹴而就的事情，正如胖子不是一口就吃成的。想要减肥就要采取正确、科学的减肥方法，循序渐进，这样的减肥才有效果。但很多人都不知道应该怎样减肥，或者减肥一段时间后反而更胖。下面就告诉你怎么样才能减肥。

每顿吃饭七分饱。美食之所以那么诱惑，因为进食是人的本能，但我们可以控制自己只吃到七分饱。过饱不仅会给肠胃带来负担，还会容易导致热量摄入过多，转化为脂肪在体内堆积，时间长了就变得肥胖了。所以每顿只吃七分饱，既减轻肠胃的负担，又能更好地控制热量的摄入。

食材上尽量选择热量低、饱腹感强的食物。每顿只吃七分饱，这不能保证热量摄入不超标，因为有些食物看着分量小，吃不饱，但热量奇高，人们很容易为了吃饱而多吃一些，终究导致热量摄入还是过多了。所以食材上一定要做到低脂饮食，选择热量低、饱腹感强的食物，比如适当增加蔬菜和水果的分量，主食可以选择粗细粮搭配，这样既能饱腹，又能避免热量摄入过多。

保持运动锻炼。光靠饮食减肥还是不够的，还需要运动锻炼，否则瘦下来皮肤也是松松垮垮的。运动可以紧实肌肉线条，也能帮助燃烧体内的脂肪，是一种很好的减肥方法。但运动需要长期坚持，否则三天打鱼两天晒网是没有效果的。

怎么样才能减肥呢?上面就是从饮食和锻炼两方面讲述的要点，平常生活里做到这些，就不怕减肥没有效果了。